O trabalho sob pressão é uma realidade comum em muitas empresas, onde prazos de entrega apertados, altas expectativas e a necessidade de resultados rápidos podem gerar um nível significativo de estresse para o colaborador.
Entretanto, embora essa pressão no trabalho possa ser desafiadora, também pode ser uma oportunidade para o crescimento profissional e pessoal, estimulando a criatividade, a resiliência e a capacidade de tomada de decisão sob condições adversas.
Por isso, entender como gerenciar o estresse, priorizar tarefas e manter a produtividade se torna essencial para encontrar um equilíbrio e ter uma vida profissional mais saudável. A seguir, vamos explorar sete recursos para lidar com o trabalho sob pressão e evitar a sobrecarga. Vamos conferir?
1. Consequências de não saber trabalhar sob pressão
O alto nível de pressão no ambiente de trabalho pode levar a estresse, perda de foco, atraso nas demandas e problemas de produtividade.
Quando ela é exagerada ou o colaborador não possui as ferramentas necessárias para lidar com ela, as consequências se expandem para vida profissional e pessoal.
Além disso, quando não é bem gerenciada, pode levar a sobrecarga psicológica, emocional e física, gerando a síndrome de burnout.
2. Saiba como lidar com a pressão no trabalho
Passar por momentos de alta pressão no trabalho pode ser desafiador para muita gente, mas também pode servir como uma oportunidade para desenvolver habilidades essenciais de gerenciamento, inteligência emocional e autoconhecimento.
Para que você possa recuperar-se e aprender a lidar com essas épocas mais exigentes, listamos algumas técnicas de enfrentamento para te ajudar a evitar a exaustão.
1. Encontre formas de reduzir a ansiedade
A primeira dica pode parecer mais fácil do que parece, mas você pode chegar lá com os recursos adequados. Afinal, manter a calma e evitar entrar em pânico será fundamental para que você possa lidar com a situação da melhor forma possível.
Para isso, conheça os seus limites e analise como você pode se manter no controle de circunstâncias estressantes. Por exemplo, cuide da saúde mental, faça atividades físicas e treine a sua mente para se manter presente no agora, não em condições futuras e desesperadoras.
2. Priorize as tarefas por ordem de urgência
A demanda está alta e os prazos apertados? Defina uma ordem de prioridade para as suas tarefas das mais urgentes para as menos urgentes. Assim, você saberá o que deve colocar na lista para seguir uma ordem de atividades conforme forem suas datas de entrega.
Sem dúvidas, essa estratégia poderá ajudar a ter uma visão mais geral do que precisa ser feito, o tempo dedicado para cada uma delas, além de evitar a procrastinação e permitir que você finalize uma tarefa antes de começar outra, ao invés de ter várias delas pela metade.
3. Organize sua rotina
Mantenha as informações importantes sobre as suas demandas e clientes em um local de fácil acesso para que você possa consultá-los sempre que precisar, com rapidez. Além disso, organize a sua rotina e horários para saber quais reuniões e tarefas precisam ser entregues.
4. Divida as tarefas em etapas menores
Além de definir uma ordem de prioridade para as suas tarefas, dividi-las em etapas menores também poderá auxiliar a se organizar e ter melhor controle das demandas. Dessa forma, você pode ter uma sensação de progresso ainda maior e consegue visualizar as pendências com mais clareza.
5. Aprenda a gerenciar o seu tempo
Saber trabalhar sob pressão é aprender a lidar com prazos e gerenciar o seu tempo. Por isso, limite o tempo dedicado a cada demanda e exercite o seu foco e concentração para dar conta do que precisa ser feito naquele período definido.
Outra dica, é usar a tecnologia a seu favor, como ferramentas de gestão de tarefas, agendas, método Pomodoro, entre outros aplicativos de produtividade.
6. Defina pessoas que podem ajudar
Quando a situação apertar, você não precisa fazer tudo sozinho. Se você está em uma posição de liderança, saiba delegar tarefas para pessoas capacitadas e cujas funções correspondem às atividades.
E, se não for o seu caso, saiba pedir ajuda para quem tem mais experiência, tempo de casa ou disponibilidade para lidar com as atividades de forma mais rápida ou otimizada.
7. Exercite o autocuidado
Faça pausas ao longo do dia, entre demandas mais desafiadoras, reserve um tempo para relaxar após o expediente e aos finais de semana, faça atividades físicas, encontre um hobby e cuide da sua saúde mental. Entre muitas outras ocupações na sua rotina, o autocuidado precisa fazer parte do seu dia, permitindo que você cuide do seu psicológico, emocional e saúde física.
Assim, você se fortalece, encontra satisfação na vida para além do trabalho e começa a nova jornada recuperado, focado e dedicado ao que precisa ser finalizado.
💡Leia também: O que é mindfulness e como pode ajudar na sua carreira.
Defina quais são as suas metas e objetivos e busque recursos que auxiliem você a se aproximar deles. Lembra-se, para evitar a sobrecarga no trabalho sob pressão, a organização é a chave de tudo.
Aqui em nosso blog, você encontra outros conteúdos com dicas para lidar com as demandas, habilidades para desenvolver resiliência e como tornar o ambiente de trabalho mais saudável para você e seus colegas.
Conte com a Catho para te ajudar a mandar bem na sua carreira, mesmo em situações mais desafiadoras, não se esqueça de deixar seu comentário, compartilhar este artigo com algum colega e explorar nossos próximos conteúdos. Até a próxima!
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