Que o uso do aparelho celular é um hábito constante na rotina da maioria das pessoas, isso não é novidade.. Mas, você já ouviu falar em nomofobia: o vício no uso de smartphone?
Atualmente, muitas pessoas infelizmente estão se tornando dependentes do aparelho e estão prejudicando sua saúde mental, tendo dificuldades para executar até as tarefas cotidianas.
Para não deixar que isso aconteça com você, aprenda aqui mais sobre esse assunto, quando o vício se manifesta, tratamentos recomendados e também dicas de como trabalhar com a ajuda do celular de forma assertiva.
Vamos conferir?!
O que é nomofobia?
Conhecida como o mal do século, a nomofobia nada mais é do que o vício em uso de telas, especificamente, a dependência do uso de smartphones, os antigos aparelhos celulares..
Além disso, o distúrbio não se manifesta apenas pela ausência do smartphone e sim pelas interações que ele promove. Ou seja, é o medo de ficar incomunicável e de perder todas as sensações de recompensa que ele causa em nossa mente.
Em geral, uma pessoa que possui monofobia sente em seu cotidiano a falta do engajamento, por isso, não consegue ficar sem os famosos “likes” e curtidas nas redes sociais. E quando isso não acontece, ela pode até mesmo se sentir triste.
Esse transtorno psicológico começou a ficar conhecido em 2008, quando os profissionais da saúde perceberam um aumento de ansiedade e depressão quando ocorria a ausência de sinal, término do pacote de dados ou de carga da bateria dos aparelhos celulares de seus pacientes.
Atualmente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) já considera a monofobia como uma doença física e psicoemocional. Por isso, quando diagnosticado, é possível o tratamento e se for necessário o afastamento do trabalho.
Quando o uso do celular pode tornar-se vício?
Ficar um dia sem o uso da tecnologia, mesmo para o trabalho, é um grande desafio. Mas a nomofobia não está relacionada à quantidade de tempo que se passa ao celular e sim a qualidade dele.
Quando uma pessoa começa a ficar muito preocupada com a quantidade de compartilhamentos que as suas publicações alcançam, passa a se isolar socialmente e deixa de aproveitar momentos para postar selfies, é um sinal vermelho!
Especialistas alertam que, em casos mais extremos, esse comportamento pode desencadear até mesmo em suicidio. Veja então outros sintomas que sobre o vício:
Sintomas físicos
Quando uma pessoa está passando por uma nomofobia, ela pode manifestar alguns sintomas físicos. Em sua maioria, são eles:
- Falta De Ar,
- Mancha Na Pele,
- Tontura,;
- Tremores,
- Falta De Apetite
- Náuseas,
- Dor No Peito,
- Suor,
- Aceleração Da Frequência Cardíaca,
- Dor De Cabeça E Enxaqueca.
Em alguns casos, dependendo da idade e cotidiano, os sinais podem ser diferentes. Mas em todos os casos, quando há desconfiança, procure ajuda especializada.
Sintomas emocionais
Há também os sintomas emocionais que a nomofobia pode trazer aos doentes. Os mais conhecidos são:
- Tristeza Profunda E Depressão,
- Ansiedade,
- Isolamento,
- Angústia,
- Irritabilidade,
- Medo,
- Crises De Pânico,
- Estresse,
- Tristeza.
Por se tratar de um doença psíquica, muitos dos sintomas podem ser confundidos com outras patologias. Nesses casos, a recomendação é sempre buscar por um profissional para que o diagnóstico e cura sejam acelerados.
Leia o nosso texto que revela como ter mentes saudáveis para conquistar carreiras saudáveis e se sinta melhor.
Profissionais do mundo todo estão viciados em celular
Em um estudo realizado pela YouGov, empresa internacional de pesquisa de mercado baseada na internet, mostrou que cerca de 53% dos usuários de celulares do mundo todo se sentiam ansiosos quando não podiam usar seus aparelhos.
A pesquisa constatou que cerca de 58% dos homens e 47% das mulheres sofrem com nomofobia, e outros 9% se sentem estressados quando seus celulares estão desligados.
Além disso, mais da metade dos entrevistados alegaram que nunca se afastaram de seus telefones por medo de perder algo importante durante esse período.
Já no Brasil, dados também revelam que atualmente, 10% dos profissionais sofrem desse mal.
Com isso, podemos então explicar que por conta da velocidade com que a tecnologia digital chega aos lares, esse número tende a aumentar cada vez mais.
Infelizmente, estamos vivendo um cenário em que muitas pessoas se sentem mais felizes quando estão no mundo virtual que no mundo real, e isso é um problema.
Como a nomofobia pode prejudicar o trabalho
Como já citado nos parágrafos acima, muitos usuários de celulares estão deixando de viver a sua vida externa para se dedicarem ao virtual.
No ambiente de trabalho, isso pode se agravar cada vez mais, já que são nesses momentos que o desinteresse por afazeres pode surgir com mais frequência.
A falta de engajamento, compromissos com prazos e imersão a projetos da carreira pode fazer com que o profissional doente seja mal visto e até mesmo demitido.
Veja agora os principais sintomas que a nomofobia traz ao trabalhador que está viciado no uso do celular:
- Falta de concentração;
- Falta de criatividade;
- Falta de vontade;
- Longos períodos de engajamento em redes sociais, e-mails e trocas de mensagens;
- Atrasos nas entregas;
- Trabalhos feitos pela metade;
- Insônia;
- Irritação;
- Problemas de visão;
- Medo irracional de estar sem o aparelho celular;
- Irritabilidade com reuniões online e/ou presenciais;
- Vontade de se isolar e trabalhar sozinho.
Fique sempre atento aos sintomas descritos e também aos sinais que o seu corpo demonstra. Afinal, nunca é tarde para repensarmos em nossas ações e/ou buscar ajuda médica.
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Como tratar a nomofobia?
Com o crescente número de casos, a nomofobia é alvo de muitos estudos e tratamentos. Hoje em dia, nos consultórios médicos,as tentativas de tratamento têm se mostrado muito efetivas com a terapia comportamental.
Um dos processos que o psicólogo comportamental aborda para trabalhar com o paciente viciado, é o detox digital. Nele, é recomendado que a pessoa fique longos períodos de abstinência de aparelhos eletrônicos.
Para acabar com uma dependência, é preciso mudar o estilo de vida e tentar resolver tudo o que causa desconforto emocional, como sensação de vazio, medos e ansiedades.
Além disso, em alguns casos, o paciente é submetido a sessões com psiquiatras, uso de remédios, afastamento social e até internações.
Dicas para usar o celular de maneira correta no trabalho
Agora que você já aprendeu mais sobre o que é a nomofobia, suas causas e estatística, vamos te mostrar algumas prevenções para que o vício não se manifeste em seu dia a dia. Acompanhe:
1. Reduza o tempo em frente a tela
Sabemos que muitas profissões necessitam do uso do celular, mas ficar um pouco offline não atrapalha em nada!
Você pode desligar o seu aparelho durante a noite e mantê-lo longe em momentos que não precisar dele. Ou mesmo, saia de casa sem o aparelho celular quando tiver que ir a algum lugar próximo e estabeleça um período sem acesso à Internet em alguns momentos do dia.
Além disso, deixar o smartphone no mudo também pode te ajudar a não ficar de olho nele a cada 5 minutos. Pois, os sons de notificações podem deixar você desatento e perder o foco nas tarefas.
Conheça mais dicas de foco e atenção no trabalho em nosso texto que aborda sobre o combate da falta de concentração.
2. Se possível, tenha um aparelho pessoal e um empresarial
Já é comum que em algumas empresas o profissional receba um aparelho emprestado para tratar de assuntos do cargo. No entanto, se este não for o seu caso, tente separar os aparelhos celulares.
Mantenha o seu celular particular em um local longe de seu computador. Com isso, você terá menos brechas para perder horas do seu dia vendo as redes sociais ou mensagens de amigos.
3. Instale apenas apps de trabalho
Como vimos, um dos sintomas mais comuns da nomofobia é o medo de ser “esquecido” nas redes. Por isso, quando estiver trabalhando, acesse apenas aplicativos necessários.
Você pode desinstalar e bloquear o acesso ao app quando quiser. E fazendo isso, ficará longe da tentação de rolar o feed e ver novas fotos.
4. Baixe app para ajudar na organização do seu dia
Com a correria do dia a dia, muitas vezes não damos conta de fazer tudo aquilo que precisamos. Então, busque por app que te ajude na administração de suas tarefas e não tão focado somente em diversão.
Além disso, coloque em seu calendário aquelas horas de descanso e aí sim, o uso do celular poderá ser liberado. Até porque deixar de ser tecnológico não vale!
5. Guarde o seu aparelho nos dias de folga
Parece até óbvio, mas muitas pessoas não desgrudam do celular até naqueles momentos de prazer e felicidade.
Mesmo nos finais de semana e folga, perdemos muito tempo conectados com o celular na mão. Mas, pare e reflita, entenda que dar um tempo da vida online só te fará bem.
Você pode fazer o desafio de manter o seu aparelho no bolso enquanto estiver assistindo uma série ou filme ou até mesmo quando estiver em um restaurante com amigos ou familiares.
Com certeza, criando algumas boas práticas e estabelecendo limites entre seus afazeres e a tecnologia, você será mais produtivo e saudável.
E aí, gostou de aprender mais sobre a nomofobia e como esse vício pode prejudicar a sua carreira? Então, aproveite para compartilhar este conteúdo em suas redes sociais para que seus amigos também possam conferir!
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