Com uma rotina pesada, muitos profissionais começaram a ficar com uma saúde danificada por conta do trabalho. E para não sofrer com esse mal, separamos algumas dicas que podem lhe ajudar a espantar o estressee manter o bem estar-no trabalho.
Vamos conferir?!
Dicas para espantar o estresse no trabalho
Em uma rotina de trabalho, além de ter os exames médicos em dia, você precisa tomar cuidado com pequenas atitudes para não ser consumido pelo estresse do cotidiano – e, consequentemente, deixar que isso abale a sua saúde.
O trabalho pode mexer com a sua paciência e a sua falta calma, porém, para lidar com essas questões do dia a dia da melhor forma e manter a saúde intacta.
Veja agora algumas regrinhas básicas que a gestora de carreira Madalena Feliciano separou que podem ser seguidas para mandar o estresse embora e ter uma boa saúde no trabalho:
1. O seu trabalho não deve ser visto como um peso
“As pessoas não devem se sentir em uma prisão enquanto estão no trabalho”, afirma Madalena. Com esperteza, responsabilidade e mantendo um bom ritmo, é possível fazer com que o bem-estar seja preservado, sem que a sua vida pessoal seja prejudicada – assim como o seu rendimento profissional.
Um bom método para não ultrapassar limites e horários, é criar uma agenda de afazeres, dividindo-os em prioridades e prazo de entrega. Assim, você terá mais controle de suas tarefas e poderá verificar se está ultrapassando muito de sua carga horária.
2. Crie um ritmo musical para suas atividades diárias
Entre no ritmo: logo cedo, escolha sua trilha sonora e garanta o bom humor para o dia. “A música tem o poder de transformar os sentimentos, por pior que seja o seu dia.
Ouvir uma música de que você gosta pode ajudar a aumentar o foco e a concentração no trabalho, e, além disso, deixa o clima mais leve”, explica a especialista.
3. Faça atividades físicas e se alongue
Reserve uns cinco minutos para você levantar e se alongar, sempre que puder – e aproveite o quanto puder para ficar descalço e caminhar por alguns minutos.
Confira se a sua cadeira está na posição correta antes de começar a trabalhar – a melhor postura é com os joelhos formando um ângulo de 90 graus e os pés inteiros apoiados no chão.
Os braços e ombros devem ficar relaxados quando você usa o teclado. Com o passar das horas, policie-se para manter as costas retas e o corpo virado para frente. Evite sentar sobre uma das pernas, pois isso reduz a circulação e pode chegar a dar dores.
Porém, lembre-se que além do corpo, os olhos também precisam de descanso durante o dia de trabalho. Para evitar maiores problemas, o ideal é que a tela do computador fique na altura do olhar e que os funcionários façam uma pausa de cinco minutos de hora em hora.
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4. Faça pausas e coma algo
Tenha sempre alguns lanches saudáveis para não ficar com muita fome entre as refeições principais – e, ao mesmo tempo, não precisar interromper o trabalho ou sair da dieta. Frutas, barrinhas de cereais, iogurte e sanduíches naturais são boas pedidas.
Ainda sobre a alimentação, o ideal é não comer nada muito “pesado” no almoço, para evitar o sono – e a consequente queda de produção. A refeição na hora do almoço deve ser leve e completa.
Evite alimentos gordurosos e, para sobremesa, a fruta é sempre uma boa escolha, mas o chocolate não é ‘proibido’ – as melhores opções são o meio amargo ou o amargo.
Outra dica é não exagerar no café – você pode substituí-lo pelo chá verde. O chá, além de cafeína, contém L-teanina, substância que melhora as funções cognitivas e diminui o stress. Três xícaras por dia é a dose ideal.
5. Quando bater uma dor, respire e faça massagem
Quando, mesmo assim, o estresse ou as dores de cabeça tomarem conta, não se desespere ou perca o controle. Para as dores de cabeça faça uma automassagem, e, para o autocontrole, encontre uma medida mais inteligente: alguns meditam, outros se isolam por alguns minutos, outros respiram profundamente com calma e mudam o foco da tensão, outros tiram cinco minutos para um café, outros chamam algum amigo para conversar.
Passados esses minutos, o problema provavelmente vai parecer menor – e você, de cabeça menos quente, encontrará mais fácil uma solução para ele.
6. Esqueça um pouco do trabalho
E, muito importante: entenda que você pode ser produtivo e comprometido com o seu trabalho sem precisar ignorar o mundo lá fora.
Distrair-se é preciso. Entrar nas redes sociais, em sites por alguns instantes ou ler alguma matéria interessante, por exemplo, não irá afetar o seu desempenho. Só é preciso ter bom senso e não deixar o trabalho em segundo plano.
Parar alguns minutos de manhã e à tarde ajudam a tornar o trabalho menos estressante. Reserve cerca de 15 minutos para cuidar da sua vida pessoal no começo da manhã e no fim da tarde, por exemplo. Mas organize-se: se você não controlar o tempo, o estresse depois pode ser maior devido a pendências e cobranças.
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